Ahoj drahý čitateľ môjho blogu.
Za posledných desať rokov bolo vykonaných stovky štúdií, ktoré podporujú rovnaké údaje: konzumácia zdravých tukov nie je pre vaše zdravie škodlivá a naopak je prospešnejšia ako vysokosacharidová strava. Poďme si s vami teda povedať o výhodách keto.
Konzumácia akéhokoľvek druhu sacharidov zvyšuje hladinu cukru v krvi. Bodec môže byť rýchlejší alebo pomalší v závislosti od typu uhľohydrátov (na základe glykemického indexu), ale bodku aj tak dôjde.
Hroty krvného cukru spúšťajú silné hroty inzulínu, aby bojovali s hrotmi. Konštantné hroty inzulínu vedú k hromadeniu tuku a inzulínovej rezistencii. V priebehu rokov môže tento cyklus viesť k prediabetu, metabolickému syndrómu a dokonca k cukrovke 2. typu.
Začíname si uvedomovať, že vysoké množstvo sacharidov je oveľa škodlivejších, ako sa doteraz myslelo, zatiaľ čo väčšina tukov je prospešná pre vaše zdravie.
Výživový obraz sa mení. Nízkosacharidové a podobné skupiny stravovania sú na vzostupe a začína nutričná revolúcia. Začíname si uvedomovať škodlivé účinky nášho blízkeho vzťahu s prebytočným cukrom a sacharidmi.
Výhody
Dlhodobé výhody
Výskum neustále dokazuje, že tí, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov, a nie naopak s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov:
- Schudnite viac a tuk
- Majte zdravé hladiny dobrého cholesterolu (HDL a vysoké LDL)
- Znížte hladinu cukru v krvi a inzulínovú rezistenciu (často zvrátite prediabetes a cukrovku 2. typu)
- Zažíva znížená chuť do jedla
- Všimnite si pokles hladiny triglyceridov (molekuly tuku v krvi, ktoré spôsobujú srdcové choroby)
- Majte výrazný pokles krvného tlaku, čo vedie k zníženiu rizika kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody
Jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov alebo ketogénnu stravu vám môže pomôcť schudnúť viac ako ktorákoľvek iná diéta s nízkym obsahom tukov.
Každodenné výhody
Keto diéta nie je prospešná iba z dlhodobého hľadiska! Keď budete jesť keto, môžete očakávať:
- Strata podkožného a viscerálneho tuku;
- Stabilné návaly energie po celý deň;
- Predĺžený pocit sýtosti po jedle, menšie občerstvenie a prejedanie sa.
Dlhodobé pocity sýtosti a neustále návaly energie sú dôsledkom skutočnosti, že väčšina kalórií pochádza z tukov, ktoré sa trávia pomalšie a majú vyšší obsah kalórií.
Konzumácia potravín s nízkym obsahom sacharidov tiež znižuje výkyvy glukózy v krvi. Už nebudete mať náhle poklesy hladiny cukru v krvi, kvôli ktorým sa budete cítiť slabý a dezorientovaný.
Úplne dobre chápem, že človek sa nebojí zomrieť, kým nezačne zomierať. A žijeme v úplnej dôvere vo svoju nesmrteľnosť, ale napriek tomu sa chcem trochu dotknúť témy chorôb, pri ktorých vám môže pomôcť systém ketogénnej výživy.
⠀
Najhoršími chorobami 21. storočia sú kardiovaskulárne choroby a rakovina.
⠀
Ak teraz hráte v asociáciách, aké asociácie sa dajú dostať k slovu „kardiovaskulárne choroby“? Smrť, obezita, nadváha, mŕtvica, srdcový infarkt, ischemická choroba srdca, srdcové zlyhanie, arytmia, cukrovka ... zoznam bude veľmi dlhý. A chápeme, že 99,5 ľudí zo 100 spadne do tejto rizikovej zóny.?
⠀
Doteraz je dokázané, že k rozvoju najhorších chorôb vedú 4 faktory: oxidácia, zápal, cukor a stres. A všetky spolu súvisia. Usporiadaním jedného z faktorov môžeme oslabiť alebo úplne vylúčiť vplyv druhého. Keto definitívne odstraňuje vplyv faktora - cukru.
⠀
Aby sa vylúčili ďalšie tri, musí sa keto kombinovať s bezlepkovou diétou, kombinovanou liečbou na udržanie zdravia čriev a terapiou na zníženie rizika oxidačného stresu.
⠀
Áno, to všetko nie je ľahké, ale jedzme slona po jednom kuse.
A ak začnete uvádzať, pod akými chorobami sa keto diéta ukázala ako účinná, potom:
Obezita ✔️Kyslý reflux ✔️Akné (akné) ✔️ADHD ✔️Alzheimerova choroba ✔️Rakovina ✔️Hypertenzia ✔️Aeroskleróza ✔️ Diabetes typu 1 ✔✔️ Diabetes typu 2 ✔️Epilepsia Diabetické choroby ✔️ Hypothyroidizmus ✔️Inzulínová ✔️ Nadváha ✔️ Osteoporóza ✔️ CPP ✔️ Psoriáza ✔️ Závislosť od sacharidov, závislosť od cukru ✔ зависимость
Uvidíme sa v nasledujúcich článkoch.
A nezabudnite klásť otázky v komentároch.
S pozdravom
Oľga
